Vitamin B12 ali kobalamin je zelo pomemben saj skrbi za kakovost krvi, pravilno delovanje živčnega sistema, deluje v procesu nastajanja celic, vsrkavanja hranil itd. Zaužijemo ga z mesnimi izdelki, nekaj pa tudi iz mleka in jajc. Telo brez njega ne bi moglo delovati, ob njegovem pomanjkanju pa nas prizadenejo različne zdravstvene težave. Ko nam primanjkuje vitamina B12 kmalu začutimo utrujenost, pomanjkanjem energije, razdražljivost in slabokrvnost. Lahko trpimo tudi druge s krvjo povezane motnje, izgubimo tek, postanemo omotični, imamo težave z ravnotežjem,motnje vida, drisko, zelo zgodaj nam lahko začnejo siveti lasje …
Seznam težav, ki se lahko pojavijo pri večjem pomanjkanju tega vitamina je kar dolg. Vendar je zanimivo kako jih lahko samo nekaj milijonink grama vitamina B12 razreši. Vitamin B12 nam tudi pomaga da ne pademo v depresijo.
Priporočene vrednosti za dojenčke so 0,5 mikrog/dan, po dopolnjenemu enem letu 1 mikrog/dan, kasneje pa se zvišujejo, tako da odrasel potrebuje 2,5-3 mikrog vitamina B12 na dan. Predoziranje B!2 naj ne povzroča resnih neželenih učinkov, razen morebitnih alergijskih reakcij, kot so koprivnica, oteženo dihanje, otekanje obraza, ustnic, jezika ali žrela.
Odrasla oseba ima v telesu od 2 do 5 miligramov vitamina B12, nahaja se pretežno v jetrih ostanek pa v mišicah. Dnevno potrebujemo približno 2,5 μg vitamina B12, ki se večinoma v tankem črevesju ponovno vsrka. Po teh podatkih so znanstveniki sklepali, da zaloge vitamina B12 v okoliščinah normalne presnove kar zadošča za okoli 10 let. V upoštevanju, da je absorpcija pri večini ljudi nepopolna, ter da je za vsakega vsakega človeka skoraj nemogoče ugotoviti stopnjo in zalogo B12, so kot neko varno mejo določili obdobje treh let.
Ne smemo pozabiti, da so zaloge pri otrocih in da je potrebno skrbeti za večji vnos. Prehranska dopolnila kot so omenjeni vitamini in druge lahko dobite v kateri izmed spletnih trgovin. Sam že dolga leta kupujem pri trgovini Vida Studio, ki jo najdete na spletnem naslovu http://www.vidastudio.si/si/ oglejte si njihovo ponudbo, saj vas ne bo razočarala.
Iz iste kategorije:
- Krčne žile – zakaj nastanejo?
- Psihoterapija mi je zelo pomagala
- Zaprtje – kako si lahko pomagate kar sami
- Zobni aparat je lahko tudi neviden
- Zagotovimo si najboljši vid v sončnih razmerah
- Protein kolagen potrebuje vaša koža
- Poskrbimo za zdravje naših oči
