Zelišča

  • Domov
  • Zelišča
  • Zdravje
  • Prehrana
✕

Vpliv magnezija na delovanje celotnega telesa

Prehrana

admin 14. 12. 2020

Pomen magnezija za naše celotno telo je šele zadnjih nekaj let bolj izpostavljen v medicinski srenji. V našem telesu je magnezij oziroma Mg četrti najpomembnejši element. Celovito deluje na naše celotno telo, zato moramo skrbeti za reden in vsakodneven vnos.

Kazalo strani:

  • Delovanje magnezija na telo
    • Priporočen dnevni vnos magnezija v telo
    • Kdo ima pomanjkanje magnezija v telesu?
    • Znaki pomanjkanja magnezija 
    • Povečan vnos magnezija zmanjšuje možnost kapi
  • Boleči znaki pomanjkanja magnezija v telesu
    • Dodajanje magnezija vsak dan
    • Boleči krči v mišicah pri mladih
    • Nosečnice in otekanje nog
    • Doječe matere in prehranski dodatki
      • Prehranski dodatki in majhni otroci
    • Živila, ki preprečujejo krče v mišicah in tkivih
    • Iz iste kategorije:

Delovanje magnezija na telo

Na naše telo deluje magnezij celovito. Vpliva na uravnavanje krvnega tlaka, ter na:

  • zniževanje nivoja glukoze v krvi,
  • uravnavanje inzulina,
  • presnovo adenozin trifosfata,
  • psihološko delovanje,
  • zdravje srca in kosti,
  • delovanje več kot 3000 encimskih reakcij za normalno delovanje telesa.

Priporočen dnevni vnos magnezija v telo

Odrasli bi morali dnevno vnašati vsaj 300 do 375 mg magnezija v telo. V primeru zdravstvenih težav ali povečane športne aktivnosti ponavadi zdravnik predpiše povečanje dnevne doze. 

Magnezij - priporočen vnos je 300 do 375 mg
Magnezij kot napitek

Kdo ima pomanjkanje magnezija v telesu?

Hipomagneziemija ali pomanjkanje magnezija v telesu imajo sladkorni bolniki, starejši ljudje ter posamezniki, ki se ukvarjajo s povečano fizično aktivnostjo. Nekateri bolniki imajo zmanjšano absorpcijo zaradi stresa ali črevesnih bolezni.

Magnezij ter pomanjkanje le tega je prisoto pri starejših ljudeh
Starejši ljudje trpijo zaradi zmanjšanega vnosa magnezija

Znaki pomanjkanja magnezija 

Hipomagneziemija se kaže kot mišični krči, težave z metabolizmom, ateroskleroza, mišični krči, arterijske kalcifikacije, srčne bolezni in druge kronične bolezni. Otroci med pospešenimi obdobji rasti tožijo, da jih noge in roke pečejo in skelijo. To so tudi znaki pomanjkanja v telesu. 

Video: 4 znaki in simptomi pomanjkanja magnezija

Povečan vnos magnezija zmanjšuje možnost kapi

Znanstveno dokazano je, da se povečanje za 100mg na dan, torej na skupno 400 do 475 mg magnezija na dan zmanjša za 9 odstotkov možnost kapi in za 5 odstotkov možnost za hipertenzijo. Redni dnevni vnosi tako delujejo preventivno proti hujšim srčnim obolenjem. V kolikor vzamemo prevelik odmerek, nas to ne sme skrbeti, saj preveliko količino izločimo z znojenjem ali pa v urinu. 

Preberite si še naslednji članek:

Hodulje in rolatorji v različnih izvedbah

Rolator in hodulje so izjemno koristni medicinski pripomočki, ki jih na trgu lahko najdete v številnih različicah.

Boleči znaki pomanjkanja magnezija v telesu

Začetno pomanjkanje magnezija v telesu se kaže kot upočasnjen metabolizem in kot krči v mišicah, ki so lahko izjemno boleči.  Ker se več kot polovica magnezija nahaja v kosteh in sklepih, je bistvenega pomena, da skrbimo za reden vnos v telo. 

Dodajanje magnezija vsak dan

Boleči mišični krči, zmanjšan apetit, višji krvni tlak in motnje srčnega delovanja, so samo nekateri izmed znakov velikega pomanjkanja magnezija v telesu. Z rednim vnašanjem in doživljenjsko terapijo tako preprečimo hujša obolenja ali možnost nastanka kapi.

Boleči krči v mišicah pri mladih

Bolečine v mišicah in sklepih se pojavljajo že pri mladih. Veliko majhnih otrok in najstnikov v obdobju poskoka v rasti opaža zmerno do hudo bolečino v mišicah, kosteh in sklepih. Starši tega ne smejo spregledati ali zanemarjati, saj lahko pride do hudega pomanjkanja magnezija v telesu in posledično do hudih bolečin. Dobro je, da otroci uživajo z magnezijem bogato prehrano ter redno vnašajo v telo tudi kapsule prehranskega dopolnila ali prašek.

Nosečnice in otekanje nog

Nosečnice in doječe matere velikokrat opažajo otekanje nog ter bolečine v mišicah. Med nosečnostjo veliko zdravnikov in ginekologov svetuje povečan vnos magnezija v telo. Med drugim tudi za preprečevanje zaprtosti in občutka napihnjenosti. Magnezij dokazano preprečuje tudi otekanje nog in krče med nosečnostjo, zato je dobro, da se ga med nosečnostjo in po porodu uživa tudi kot prehransko dopolnilo.

Doječe matere in prehranski dodatki

Doječe matere velikokrat skrbi, da bi prehranska dopolnila napenjala ali škodovala prebavnemu traktu dojenčkov. Skrbi jih, da bi lahko imeli povečane krče v prvih obdobjih življenja. Ginekologi svetujejo dodajanje magnezija vsem doječim materam, saj med dojenjem izgubijo veliko hranljivih snovi, ki jih skozi mleko prejme dojenček. Obenem Mg prehransko dopolnilo preprečuje krče v mišicah, izboljšuje metabolizem in pospešuje prebavo tako mamice, kot tudi dojenčka.

Prehranski dodatki in majhni otroci

Majhnim otrokom je potrebno magnezij dodajati v prehrano, da se zmanjša možnost nastanka mišičnih krčev, izboljša pa se tudi prebava. Malčkom ga je potrebno dodajati tudi zato, da:

  • preprečimo tveganje za srčne bolezni,
  • ohranimo nivo kalija in kalcija,
  • ohranjamo malčkov apetit,
  • izboljšujemo metabolizem.

Živila, ki preprečujejo krče v mišicah in tkivih

Naravno prisotnost magnezija najdemo v hrani, ki vsebuje veliko klorofila in zelenega barvila. Jesti moramo torej veliko zelene zelenjave. Druga hrana pa je:

  • sončnična semena,
  • soja,
  • indijski oreščki,
  • kakav,
  • mandlji,
  • črn fižol,
  • divji riž,
  • zelje,
  • krompir,
  • oves in rž.

Veliko vsebnost imajo tudi nekatere mineralne vode. Pomembno je, da uživamo biorazpoložljive organske oblike, kot so magnezijev citrat, glukonat in aspartat.  V telo jih vnesemo s pomočjo prehranskih dopolnil v obliki prahu, ki se vmeša v pijačo ter spije. 

Iz iste kategorije:

  • MSM prehranski dodatek, ki ima številne pozitivne učinke
  • Uravnotežena fitnes prehrana je ključ do uspeha

Ne spreglejte tudi naslednjih člankov:

  • MSM prehranski dodatek, ki ima številne pozitivne učinkeMSM prehranski dodatek, ki ima številne pozitivne učinke
  • Protein kolagen potrebuje vaša kožaProtein kolagen potrebuje vaša koža
  • S hyaluron kremo do lepšega nasmehaS hyaluron kremo do lepšega nasmeha
  • Ashwagandha - zdravilno indijsko zeliščeAshwagandha - zdravilno indijsko zelišče
  • Poskrbimo za zdravje naših očiPoskrbimo za zdravje naših oči
  • Paradontoza in njeni simptomiParadontoza in njeni simptomi
  • Zagotovimo si najboljši vid v sončnih razmerahZagotovimo si najboljši vid v sončnih razmerah
  • Izračun plodnih dni – dobrodošla tudi spletna pomočIzračun plodnih dni – dobrodošla tudi spletna pomoč

Previous Article

Učinkovita pomoč za zdrav partnerski odnos

Next Article

Hodulje in rolatorji v različnih izvedbah

Iskanje

Blog objave

  • Hodulje in rolatorji v različnih izvedbah

    Hodulje in rolatorji v različnih izvedbah

    Rolator in hodulje so izjemno koristni medicinski pripomočki, ki jih na trgu lahko najdete v številnih različicah. Na voljo so …
  • MSM prehranski dodatek, ki ima številne pozitivne učinke

    MSM prehranski dodatek, ki ima številne pozitivne učinke

    MSM prehranski dodatek oziroma meilsulfonilmetan nekateri imenujejo tudi organsko žveplo, saj gre za organsko žveplovo spojino. Ta spojina je v …
  • Zdrava kurkuma?

    Zdrava kurkuma?

    Ni veliko začimb, ki bi imele tako močno barvo, kot jo ima kurkuma, ta zanimiva začimba, ki nas spomni na …
  • Čaji za vse priložnosti

    Čaji za vse priložnosti

    Čaj je ena najbolj priljubljenih pijač na svetu in to že stoletja dolgo. Rastlina, ki ji rečemo po slovensko tudi …
  • Chia semena – priprava

    Chia semena – priprava

    Tudi police naših trgovin so zadnje čase izjemno dobro založene z najrazličnejšimi super živili, ki pozitivno vplivajo na zdravje, saj …
  • Vadba za intenziven trening

    Vadba za intenziven trening

    V enem izmed prejšnjih člankov, smo vam predstavili nekatere vadbe, ki so se stopnjevale kar se zahtevnosti tiče. Tokrat vam …
  • Vitamin B12, kaj je in zakaj je pomemben

    Vitamin B12, kaj je in zakaj je pomemben

    Vitamin B12 ali kobalamin je zelo pomemben saj skrbi za kakovost krvi, pravilno delovanje živčnega sistema, deluje v procesu nastajanja …
  • Odpravite negativne posledice stresa z obiskom kozmetičnega salona

    Odpravite negativne posledice stresa z obiskom kozmetičnega salona

    V današnjem stresnem svetu je nujno, da si vzamemo čas zase in se sprostimo. Negativni dejavniki stresa se poznajo na …
  • Maca za življenjsko energijo

    Maca za življenjsko energijo

    Pravijo, da je mladost norost, in v mladi dobi marsikdo prav zaradi tega naredi svojemu telesu kar veliko škode. Tudi …
  • Zobni aparat je lahko tudi neviden

    Zobni aparat je lahko tudi neviden

    Bi potrebovali zobni aparat, pa ga nočete nositi? Potem boste gotovo veseli novice, da obstaja tudi prozorni oziroma nevidni zobni …

Kategorije

  • Prehrana
  • Zdravje
  • Zelišča

Podobne objave

  • MSM prehranski dodatek, ki ima številne pozitivne učinke
  • Protein kolagen potrebuje vaša koža
  • S hyaluron kremo do lepšega nasmeha
  • Ashwagandha - zdravilno indijsko zelišče
  • Poskrbimo za zdravje naših oči

Zemljevid strani

Sitemap

Zelišča

  • Krema za prve tanke linije in gubice

    Krema za prve tanke linije in gubice

    Zagotovo ste že kdaj razmišljali o nakupu kreme proti gubam. Dobro veste, da naravnega procesa staranja ne morete povsem zaustaviti. …
  • Ashwagandha – zdravilno indijsko zelišče

    Ashwagandha – zdravilno indijsko zelišče

    Indija je dežela, ki je znana po svojih zdravilnih rastlinah, čajih ter zeliščih. Del tamkajšnje kulture je tradicionalna Ajurvedska medicina, …
  • Za izboljšanje prebave in odpornosti

    Za izboljšanje prebave in odpornosti

    Kurkuma je prav posebna začimba, ki jedem ne daje le okusa, ampak jih tudi obarva rumeno. Prav zaradi kurkume ima …

Zdravje

  • Hodulje in rolatorji v različnih izvedbah

    Hodulje in rolatorji v različnih izvedbah

    15. 01. 2021
    Rolator in hodulje so izjemno koristni medicinski pripomočki, ki jih na trgu lahko najdete v številnih različicah. Na voljo so …
  • Učinkovita pomoč za zdrav partnerski odnos

    Učinkovita pomoč za zdrav partnerski odnos

    24. 08. 2020
    Verjetno vas bo presenetil podatek, da se po nekaterih svetovnih raziskavah samo desetina sklenjenih zakonov izkaže za srečne. Pari v …
  • Kako borderline osebnostna motnja vpliva na naše medsebojne odnose

    Kako borderline osebnostna motnja vpliva na naše medsebojne odnose

    30. 06. 2020
    Hitre in pogoste spremembe razpoloženja, skupaj z impulzivnim vedenjem in težavami z vrednotenjem samega sebe so kazalci borderline osebnostne motnje, …

Prehrana

  • MSM prehranski dodatek, ki ima številne pozitivne učinke

    MSM prehranski dodatek, ki ima številne pozitivne učinke

    16. 07. 2019
    MSM prehranski dodatek oziroma meilsulfonilmetan nekateri imenujejo tudi organsko žveplo, saj gre za organsko žveplovo spojino. Ta spojina je v …
  • Uravnotežena fitnes prehrana je ključ do uspeha

    Uravnotežena fitnes prehrana je ključ do uspeha

    14. 12. 2016
    Prehrana je en najpomembnejših delov našega življenja. Vpliva na naše razpoloženje, na našo telesno težo in splošno počutje. Uravnotežena fitnes …
Arba WordPress Theme by XstreamThemes.