V prvi vrsti olje avokada predstavlja zdravo maščobo. Bogato je namreč z zdravimi mononasičenimi maščobami, zlasti z oleinsko kislino, ki je povezana z zmanjšanjem vnetij v telesu. Slednje pa je še kako zelo koristno za srce ter zdravje na sploh.

Še druge prednosti avokadovega olja

Avokadovo olje vključuje vitamine in antioksidante. V njem so prisotni vitamini A, D in E. Slednji predstavlja zelo močan antioksidant, ki vam lahko dobro pomaga zaščititi celice pred poškodbami – zaradi prostih radikalov. S tem pa se seveda zmanjšuje oksidativni stres.

Sicer pa je olje avokada lahko odlična podpora tudi za kožo. Posledično ga precej pogosto uporabljajo v kozmetičnih izdelkih za negovanje kože. Ima vlažilne lastnosti in lahko pomaga pri izboljševanju elastičnosti vaše kože. Nanaša se ga neposredno na kožo, pomagalo vam bo torej pri učinkovitem vlaženju, mehčanju in ne nazadnje pri negi kože.

Odlična pomoč pri absorpciji hranil

Ne nazadnje pa je avokadovo olje lahko tudi odlična pomoč pri absorpciji hranil, ki  so topni v maščobah, na primer vitamin A, D, E in K. Posledično je izvrsten dodatek k zelenjavi pa tudi k drugim živilom, ki vsebujejo hranila, ki so topna v maščobi.

Naj omenimo še, da olje avokada vključuje tudi fitosterole. To so rastlinske spojine, podobne holesterolu. Lahko na primer zmanjšujejo absorpcijo holesterola v črevesju, prav tako dobro prispevajo k zniževanju ravni holesterola v krvi.

Kako zdravo pa je orehovo olje?

Nekateri pa pri vključevanju olj v jedi prisegajo na orehovo olje, ki se torej pridobiva iz plodov oreha. Vsebuje nenasičene maščobe, ki so v našem telesu nujno potrebne. Telo jih namreč ne zmore proizvesti samo.

Sicer pa se orehovo olje pri nas in drugod po Evropi za kulinarični doprinos pa tudi kozmetične olepšave uporablja že vse od časa Rimljanov dalje.

Številne koristi orehovega olja

Tako kot to velja za avokadovo olje, ima tudi olje oreha številne prednosti na naše telo in na počutje ter zdravje na sploh. Vsebuje omega 3 in omega 6 maščobne kisline, prav tako vitamine A, C in E. Slednji dobro prispevajo k zdravju srca, možganov in kože.

Ker orehovo olje vsebuje veliko vitamina E, lahko učinkovito pomaga pri izboljševanju videza kože. Spodbuja cirkulacijo, skrbi za ohranjanje vlage in pomaga pri izboljševanju celulita. Znano je tudi po tem, da spodbuja rast las, obnavlja poškodovane lase, lajša težave s prhljajem, prav tako tudi s srbečim lasiščem.

Nekateri poročajo o tem, da jim je ravno olje oreha pomagalo znižati slab holesterol, da jim je izboljšal spomin, uravnal krvni sladkor, da jih dobro podpira pri razstrupljanju telesa in pri blaženju nespečnosti.

V prehrani pa se mora orehovo olje uporabljati hladno – kot preliv za žitne jedi, za solate. Na takšen način se namreč lahko ohrani čisto vse njegove hranilne vrednosti.

Olje oreha za lepotne pripravke

Vsekakor pa orehovo olje ni uporabno zgolj za uživanje, ampak se ga pogosto uporablja tudi za lepotne pripravke, ki so namenjeni koži ter obrazu. Izboljšuje cirkulacijo, zaščiti kožo pred prehitrim staranjem, pomaga pri odstranjevanju celulita, prav tako je tovrstno olje zelo koristno tudi za lase.

Lahko torej rečemo, da je olje oreha pomembna sestavina v kozmetičnih izdelkih. Ker vključuje vitamin E, ki žile dobro ščiti pred staranjem, je izvrstno za uporabo pri izdelkih za staranje kože. Olje na vaši koži ustvari zaščitni sloj, ki preprečuje izgubo vode.

Kaj vse vključuje zdrava prehrana?

Zdrava prehrana je postala zelo pomembna tema sodobnega časa. Kljub temu pa številni še vedno ne vedo čisto točno, kaj vse bi morala vključevati. Prav tako ni ključno zgolj to, da uživate dovolj zdravo hrano, temveč tudi to, da je hrana primerno uravnotežena.

Zelo dobrodošla izbira so pogosto še najrazličnejši prehranski dodatki, ki pa morajo seveda biti dovolj skrbno izbrati. V prvi vrsti je ključno, da so kakovostni oziroma da so nastali pod okriljem priznanega proizvajalca.

Delavnice na temo zdravega prehranjevanja ter gibanja

Če menite, da zdrava prehrana še ni del vašega življenja in bi seveda radi, da to postane, se v povezavi s tem lahko izobražujete na različne možne načine.

Prijavite se lahko celo na delavnice, kjer je velik poudarek na zdravem prehranjevanju, gibanju in ne nazadnje tudi na primerni količini nočnega spanca.

Kaj je orehovo olje in zakaj je pomembno?

Orehovo olje je pridobljeno s hladnim stiskanjem orehovih jedrc, kar ohranja njegove hranilne snovi in naravne spojine. Vsebuje visoke ravni omega-3 maščobnih kislin, predvsem alfa-linolenske kisline (ALA), omega-6 maščobnih kislin, vitamina E, polifenolov in fitosterolov. Te komponente skupaj prispevajo k njegovim protivnetnim, antioksidativnim in zaščitnim učinkom na telo. Za razliko od drugih rastlinskih olj, kot je olivno olje, ima orehovo olje edinstveno razmerje maščobnih kislin, ki je bližje optimalnemu za človeške potrebe, kar ga uvršča med posebej koristne naravne vire zdravja.

Vnetja so naravni odziv imunskega sistema na poškodbe ali okužbe, a kadar postanejo kronična, lahko vodijo do resnih zdravstvenih stanj. Orehovo olje se izkazuje kot učinkovito naravno zdravilo proti takim vnetjem, saj deluje na celični ravni in pomaga uravnavati vnetne procese. Njegova sposobnost zmanjševanja vnetnih markerjev in zaščite pred oksidativnim stresom ga naredi privlačno alternativo ali dopolnilo k farmacevtskim zdravilom pri kroničnih boleznih.

Protivnetne lastnosti orehovega olja

Orehovo olje vsebuje več ključnih spojin, ki mu dajejo močne protivnetne lastnosti. Ena izmed najpomembnejših sestavin so omega-3 maščobne kisline, predvsem alfa-linolenska kislina (ALA), ki je predhodnica eikozapentaenojske kisline (EPA) in dokozaheksaenojske kisline (DHA). Ti dve omega-3 maščobni kislini sta znani po svojih protivnetnih učinkih, saj zmanjšujeta proizvodnjo pro-vnetnih citokinov, kot so interleukin-6 (IL-6) in tumorski nekrozni faktor alfa (TNF-α). S tem pomagata preprečevati pretirane vnetne reakcije, ki so značilne za kronične bolezni.

Orehovo olje je bogato z vitaminom E, močnim antioksidantom, ki ščiti celice pred oksidativnim stresom – procesom, ki pogosto spremlja vnetja. Polifenoli, kot so elaginska kislina in flavonoidi, prav tako nevtralizirajo proste radikale, ki lahko poškodujejo tkiva in poslabšajo vnetne procese. Z zmanjšanjem oksidativnega stresa orehovo olje podpira celovit protivnetni učinek, ki je ključen za zaščito pred kroničnimi boleznimi.

Fitosteroli, ki jih najdemo v orehovem olju, imajo protivnetne lastnosti in pomagajo uravnavati raven holesterola, kar posredno zmanjšuje vnetja v krvnih žilah. Z zaviranjem absorpcije holesterola v črevesju fitosteroli zmanjšajo obremenitev ožilja in preprečujejo nastanek ateroskleroze, ki je pogosto povezana z vnetnimi stanji.

Sodobna prehrana pogosto vsebuje presežek omega-6 maščobnih kislin, ki lahko spodbujajo vnetja, če niso uravnotežene z omega-3. Orehovo olje ponuja ugodno razmerje teh maščobnih kislin, kar pomaga vzdrževati ravnovesje v telesu in zmanjšuje tveganje za kronična vnetja.

Vpliv orehovega olja na kronične bolezni

Kronične bolezni, kot so bolezni srca, artritis, diabetes tipa 2 in celo nekatere vrste raka, so pogosto povezane z dolgotrajnimi vnetnimi procesi. Orehovo olje lahko igra pomembno vlogo pri njihovem preprečevanju in obvladovanju.

Vnetja v stenah krvnih žil so ključni dejavnik pri nastanku ateroskleroze, ki vodi do srčnih napadov in kapi. Orehovo olje zmanjšuje vnetne markerje, kot je C-reaktivni protein (CRP), in izboljšuje lipidni profil z zniževanjem LDL (“slabega”) holesterola ter povečevanjem HDL (“dobrega”) holesterola. Omega-3 maščobne kisline prav tako podpirajo elastičnost žil in uravnavajo krvni tlak, kar zmanjšuje obremenitev srca.

Revmatoidni artritis je avtoimunska bolezen, pri kateri kronično vnetje povzroča bolečine in poškodbe sklepov. Protivnetne lastnosti orehovega olja lahko pomagajo zmanjšati otekanje in bolečino. Študije kažejo, da lahko redno uživanje olj, bogatih z gama-linolensko kislino (GLA), zmanjša potrebo po nesteroidnih protivnetnih zdravilih pri bolnikih z artritisom.

Kronična vnetja igrajo vlogo pri inzulinski rezistenci, ki je osnova za diabetes tipa 2. Orehovo olje izboljšuje občutljivost na inzulin z zmanjšanjem vnetnih citokinov in oksidativnega stresa, kar lahko pomaga pri uravnavanju ravni sladkorja v krvi.

Bolezni, kot sta Crohnova bolezen in ulcerozni kolitis, so povezane z vnetji prebavil. Orehovo olje lahko zaradi svojih protivnetnih in antioksidativnih lastnosti zmanjša vnetje v črevesni sluznici, izboljša prebavo in pomaga pri obvladovanju simptomov.

Čeprav orehovo olje ni zdravilo za raka, njegove protivnetne in antioksidativne lastnosti lahko zmanjšajo tveganje za razvoj nekaterih vrst raka, ki so povezane s kroničnimi vnetji. Antioksidanti ščitijo celice pred poškodbami DNK, kar je pomemben preventivni dejavnik.

Zaradi številnih trditev o zdravljenju pogostih oblik draženja črevesja, zgage pa tudi drugih bolezni so tudi prebavni encimi v obliki dodatkov postali zelo priljubljeni.

Kateri so glavni prebavni encimi?

Veste, kateri so glavni encimi za boljšo prebavo? Najverjetneje jih skorajda nihče ne bi znal našteti na pamet. Prebavnih encimov je namreč precej veliko. Glavni, ki nastajajo v naši trebušni slinavki, so na primer amilaza, lipaza, proteaza, laktaza in saharoza.

Prebavni encim amilaza na primer nastaja v naših ustih in trebušni slinavki. Njegova naloga pa je da razgrajuje kompleksne ogljikove hidrate.

Zakaj in kdaj pride do pomanjkanja encimov za prebavo?

Za nekatere osebe je značilno, da v svojem telesu nimajo dovolj prebavnih encimov oziroma njihovo telo ne sprošča encimov, kot bi jih moralo. To pomeni, da ne zmorejo razgraditi določenih vrst živil in absorbirati hranil.

Laktozna intoleranca na primer pomeni, da naše telo ne proizvaja dovolj lakotoze, posledično imamo morda težavo s prebavo sladkorja, ki je naravno v mlečnih izdelkih in mleku.

Najpogostejši simptomi za pomanjkanje prebavnih encimov so na primer napenjanje, driska, bolečine v trebuhu in krči, vetrovi, mastno blato, nepojasnjena izguba teže. Če omenjeni simptomi ne izginejo, se je čim prej najpametneje posvetovati s svojim osebnim zdravnikom. To so namreč lahko precej očitni znaki za draženje črevesja ali za resnejša stanja.

Razlika med prebavnimi encimi in probiotiki?

Nekateri menijo, da so encimi za boljšo prebavo enako kot probiotiki. Seveda oboje vpliva na našo prebavo, a na izjemno različne načine. Probiotiki veljajo za žive organizme, ki sestavljajo dobre bakterije v črevesju. Pomagajo nam pri dobrem ohranjanjem našega prebavnega trakta, da je zdrav. Posledično torej podpirajo delo naših encimov.

Probiotiki za razliko od prebavnih encimov nimajo sposobnosti za razgrajevanje in za prebavo sestavin hrane, ki jo zaužijemo. Če nimamo dobrih bakterij, se lahko pojavijo simptomi, ki pa so zelo podobni simptomom za pomanjkanje encimov. To so plini in napenjanje.

Kakovostni prehranski dodatki za dobro počutje

Prehranski dodatki na sploh postajajo vse bolj priljubljena izbira tako pri mladih kot pri starejših. A takšni dodatki prehrani vam ne bodo kaj dosti koristili, če ne boste izbrali prave in jih ne boste jemali na pravilni način.

V prvi vrsti pa je seveda pri izbiri dodatkov k prehrani potrebno izbrati primerno mesto nakupa. Zagotovo kakovosten prehranski dodatek ne boste dobili kar v kateri koli prodajalni, temveč vam to lahko ponudi zgolj specializirana trgovina s prehranskimi dodatki.

Za koga so dodatki k prehrani najboljša izbira?

Dodatki prehrani so predvsem dobrodošla izbira za vrhunske športnike, ki se ukvarjajo z bolj specifičnimi vrstami športa. Če pa ste športnik rekreativec, je pogosto dovolj že urejena prehrana. Seveda se tudi vrhunski športniki ne smejo zanašati zgolj na prehranske dodatke.

Tudi najbolj napredni prehranski dodatki niso niti približno primerljivi s hranili iz prave hrane, kaj šele, da bi bili boljša izbira.

Dodatki k prehrani morajo biti primerno označeni

Zgolj specializirana trgovina s prehranskimi dodatki vam lahko ponudi najboljše izdelke, ki bodo učinkovali tako kot vam je bilo obljubljeno, seveda če jih boste pravilno jemali oziroma uporabljali.

Pomembno je, da so prehranska dopolnila primerno označena. Smejo vsebovati vitamine, minerale, aminokisline, vlaknine, mikroorganizme in še bi lahko naštevali. Vse omenjeno in še več pa smejo vsebovati pod pogojem, da je njihova varnost v prehrani za ljudi tudi znanstveno utemeljena.

Prehranski dodatki za posebna življenjska obdobja

Prehranska dopolnila oziroma prehranski dodatki se s strani strokovnjakov priporočajo za posebna življenjska obdobja, ko vam torej prehrana ne more ponuditi vseh potrebnih snovi.

Ljudje lahko po dodatkih k prehrani posežemo na primer v stresnih situacijah, kot so telesne in psihične obremenitve, akutna vnetja, kronične bolezni.

Najstniki na primer za rast in razvoj potrebujejo povečan vnos hranil, vitaminov in mineralov, poleg tega pa vemo, da zaužijejo preveč hitre prehrane. Več vitamina B denimo potrebujejo ženske s hormonsko terapijo. Pri nosečnicah pa je na primer potreba po določenih vitaminih celo za tretjino, pri doječih materah celo do 100 %.

Pred nakupom prehranskega dopolnila pa se je dobro posvetovati s svetovalcem, zdravnikom ali katerim drugim od strokovnjakov.

Vsekakor je treba napitke za dobro delovanje tudi pravilno pripraviti. Zlasti to velja za vse vrste čajev. Obstajajo določena pravila, ki narekujejo, koliko časa bi morali v vreli oziroma dovolj ogreti vodi puščati čajno vrečko, da je napitek dovolj učinkovit.

Kako pripraviti okusen in učinkovit čaj iz konoplje?

Kamilični čaj verjetno znate pripraviti, prav tako številne druge vrste čajev. Po drugi strani pa se nekateri čaji pripravljajo na nekoliko poseben način. To na primer velja za konopljin čaj. Kako ga torej pripraviti, da bo čim bolj okusen in tudi dovolj učinkovit?

Najprej v majhno posodo ulijemo vodo in jo spravimo do želene temperature, nekje med 70 ter 80 stopinj Celzija. Ključno je, da voda ne vre. Vrečko čaja iz konoplje nato kuhamo v posodi pol ure. Če voda slučajno prične vreti, zmanjšamo elektriko oziroma plin. Če preveč vode izhlapi, moramo dodajati svežo vodo. V primeru da bi radi dodali še drug okus čaja, lahko zadnjih nekaj minut poleg kuhamo še vrečko čaja po naši izbiri.

Ko se pripravek nekoliko ohladi, lahko čaju iz konoplje dodamo še med ali sladkor, da dosežemo boljši oziroma prijetnejši okus. Tako kot to praviloma velja za vse druge konopljine izdelke, tudi čajni pripravek iz nje prične delovati približno eno uro za tem, ko smo ga zaužili.

Čaj iz konoplje z mlekom

Znano je, da so kanabinoidi netopni v vodi. Zdravilne učinke, ki jih ima konopljin čaj, lahko povečamo tako, da vodi dodamo rastlinsko maščobo. Za kanabinoide je namreč značilno, da so topni samo v maščobah. Najbolj praktično je na primer, da čaju dodamo mleko. Če pa nam takšna kombinacija ne ustreza, potem lahko namesto mleka uporabimo katero koli olje ali pa kanček masla.

Poleg čaja radi uživamo še oluščena konopljina semena

Izdelkov iz konoplje dandanes na trgu ne manjka, zato moramo biti pri izbiri še toliko previdnejši. Konopljin čaj lahko kupimo v vrečki že skorajda v vsaki prodajalni z živili. Po drugi strani pa je tudi takšen izdelek najbolje kupiti v specializirani prodajalni.

Poleg CBD kapljic, smole, razpršila, čaja zelo radi uživamo tudi neoluščena ali pa oluščena konopljina semena. Takšna semena so samo mehansko obdelana, posledično naj bi vsebovala vse hranilne snovi, po katerih je na sploh znana rastlina konoplja.

Uporaba oluščenih semen iz konoplje

Oluščena konopljina semena so izjemno uporabna. Žlico takšnih semen lahko preprosto dodajamo k solatam, kosmičem, jogurtom vseh vrst, k skuti, juham, ne nazadnje semena lahko uživamo tudi v obliki samostojnega prigrizka.

Znano je, da oluščena semena konoplje ne vsebujejo tako izrazitega okusa po konoplji kot na primer konopljini proteini. Posledično jih torej jemo lahko kar na žlico.

Snovi, ki jih vsebujejo semena konoplje

Oluščena semena iz konoplje vsebujejo številne zdravilne snovi. To so:

• beljakovine,
• vlakna,
• nenasičene maščobe,
• minerale,
• vitamine.

Konopljina semena so izjemno bogat vir beljakovin. Na 30 gramov semen je namreč skoraj 10 gramov beljakovin. Vsebujejo vseh 9 osnovnih aminokislin. Naše telo ne zmore producirati vseh aminokislin, zato jih lahko ljudje pridobivamo tudi s primernim uživanjem tovrstnih semen. Oluščena konopljina semena so zlasti bogata z aminokislino Arginin. Slednja odlično vpliva na zdravje srca.

Vlakna in nenasičene maščobe v semenih konoplje

Med drugim oluščena semena konoplje vključujejo večji delež vlaknin pa tudi nenasičenih maščob. Zelo veliko vlaken se nahaja v zunanjem trupu oziroma lupini semena. Uživanje takšnega hranila pa nam lahko še posebej dobro koristi pri uravnavanju telesne teže, pri stabilizaciji ravni sladkorja v krvi in ne nazadnje pri spodbujanju črevesnega zdravja.

Semena konoplje so zelo bogata tudi z omega 3, 6 ter 9 maščobami. Te pa so med seboj izjemno dobro uravnovešene.

Minerali in vitamini v semenih konoplje

Poleg omenjenih snovi oluščena semena iz konoplje vključujejo tudi bogat vir vitaminov ter mineralov.

• Predvsem so bogata z vitamini, ki sodijo v skupino vitaminov B.
• Prav tako z vitamini A, E, C ter D.
• Vsebujejo pa še fosfor, magnezij, niacin, tiamin, železo, cink, folat, mangon, riboflavin, baker.

Na koži pa se njegov vpliv lahko pokaže kot zmanjšanje vidnih znakov staranja zaradi vpliva UV svetlobe, prav tako kot upočasnitev prezgodnjega staranja kože in upočasnitev nastanka gum in ohranjanje mladostnega videza.

Za krepitev imunskega sistema

Na splošno pa astaksantin pomaga predvsem pri krepitvi imunskega sistema ter pri vzpostavljanju humoralnega imunskega odziva. Pozitivno lahko vpliva tudi na izboljšanje mišične moči ter vzdržljivosti pa tudi na zmanjšanje kopičenja laktata ob napornejši telesni vadbi.

Ugoden vpliv omenjene snovi se kaže tudi na področju prebave. Zaradi njegovih antioksidativnih lastnosti ga s pridom uporabljajo tako rekreativni kot tudi profesionalni športniki, osebe z revmatoidnim artritisom ter osebe z drugimi vnetnimi procesi. Koristen je tudi v primeru izpostavljanja UV žarkom.

Največ astaksantina vsebuje mikroalga Haematococcus pluvialis

Astaksantin se torej nahaja v morju, kjer številnim vrstam živali daje značilno barvo ter opravlja številne biološke funkcije. Najdemo ga predvsem v lososu, morskih rakcih, postrveh ter podobno, prav tako pri nekaterih vrstah ptic.

Daleč največ astaksantina pa vsebuje mikroalga Haematococcus pluvalis. Gre za približno 0,05 milimetrov veliko algo, ki spada med klorofilne alge.

Astaksantin v obliki kapsul

Na trgu je astaksantin na voljo kot prehransko dopolnilo. Kapsule astaksantina so na voljo v specializiranih prodajalnah ter lekarnah. Tovrstno prehransko dopolnilo se jemlje praviloma enkrat na dan, najbolje kar med obrokom. Izdelek praviloma ne vsebuje sladkorja, soli, škroba, soje, kvasa, glutena in mlečnih sestavin. Je formuliran brez uporabe umetnih barvil ter arom.

Tako kot je to značilno za vsa druga prehranska dopolnila, se priporočene dnevne količine oziroma odmerka ne sme prekoračiti. Tudi tovrstno prehransko dopolnilo ni nadomestilo za raznovrstno ter uravnoteženo prehrano. Shranjevati ga je treba nedosegljivega za otroke, in to n suhem mestu pri sobni temperaturi.

Kaj pravzaprav so prehranski dodatki?

Prehranski dodatki so pravzaprav vrsta pripravkov, katerih ključni namen je dopolnjevati običajno prehrano z dodatnimi hranljivimi snovmi, kot so na primer aminokisline, maščobne kisline, minerali, vitamini.

Na sploh tovrstni dodatki k prehrani postajajo vse bolj priljubljeni način za samozdravljenje ter preventivno delovanje. Ljudje po njih posegajo tudi zato, da bi preprečili oziroma pregnali prehlad ali pa rakava obolenja. Lahko torej rečemo, da prehranska dopolnila prekrivajo kar velik spekter uporabe. Ne nazadnje dopolnila lahko najdemo tudi v kozmetičnih izdelkih, v mineralno ter vitaminsko bogati hrani, v prehranskih aditivih in seveda tudi v sami hrani.

Zakaj sploh jemati prehranske dodatke?

Ko je govora o prehranskih dodatkih, se neredko zastavlja vprašanje, kako so lahko naši predniki preživeli brez njih oziroma kako so brez njih zmogli doseči tako zelo visoko starost. Ključni razlog za to se zagotovo skriva v hrani. Hrana 21. stoletja je namreč precej drugačna v primerjavi s tisto, ki so jo naši predniki uživali pred stoletjem ali več.

Dejstvo je, da je hitra, industrijsko pripravljena hrana, od katere smo močno odvisni dandanes, osupljivo osiromašena od najpomembnejših vitaminov ter mineralov. Cena, ki jo vsak od nas plača za uživanje nezdrave prehrane, pa je lahko izjemno visoka. V zadnjih 20 letih se je vsebnost nujno potrebnih hranljivih snovi v živilih zmanjšala za kar 80 %.

Vrste prehranskih dodatkov

Na grobo se prehranski dodatki delijo na naravne in sintetične. Ko torej izbiramo prehransko dopolnilo, lahko izhajamo iz dveh različnih virov. Vir je lahko sintetičen, torej izdelan v laboratoriju, ali pa naraven. Po kemični strukturi ter funkciji so sintetični in naravni vitamini enaki. Kljub temu pa je jemanje sintetičnih vitaminov v velikih količinah odsvetovano, ker lahko to privede do predoziranja, s tem pa do precej resnih posledic.

Strokovnjaki so ugotovili, da naravni prehranski dodatki oziroma naravni vitamini povzročajo precej manj prebavnih motenj v primerjavi s sintetičnimi tekmeci. Če se odločimo za nakup naravnih virov, pa morate paziti, da so ti v biokelatni obliki. To pomeni v obliki, ki je naše telo zmore izkoristiti.

Vrste prehranskih dodatkov glede na področje uporabe in glede na učinkovine

Prehranski dodatki se lahko delijo tudi glede na področje uporabe ter na področje učinkovine. Lahko se torej dodajajo hrani, lahko pa se uživajo ločeno, in sicer v obliki praškov, tablet, kapsul, tekočin, granul.

Delovanje magnezija na telo

Na naše telo deluje magnezij celovito. Vpliva na uravnavanje krvnega tlaka, ter na:

• zniževanje nivoja glukoze v krvi,
• uravnavanje inzulina,
• presnovo adenozin trifosfata,
• psihološko delovanje,
• zdravje srca in kosti,
• delovanje več kot 3000 encimskih reakcij za normalno delovanje telesa.

Priporočen dnevni vnos magnezija v telo

Odrasli bi morali dnevno vnašati vsaj 300 do 375 mg magnezija v telo. V primeru zdravstvenih težav ali povečane športne aktivnosti ponavadi zdravnik predpiše povečanje dnevne doze. 

Kdo ima pomanjkanje magnezija v telesu?

Hipomagneziemija ali pomanjkanje magnezija v telesu imajo sladkorni bolniki, starejši ljudje ter posamezniki, ki se ukvarjajo s povečano fizično aktivnostjo. Nekateri bolniki imajo zmanjšano absorpcijo zaradi stresa ali črevesnih bolezni.

Znaki pomanjkanja magnezija 

Hipomagneziemija se kaže kot mišični krči, težave z metabolizmom, ateroskleroza, mišični krči, arterijske kalcifikacije, srčne bolezni in druge kronične bolezni. Otroci med pospešenimi obdobji rasti tožijo, da jih noge in roke pečejo in skelijo. To so tudi znaki pomanjkanja v telesu. 

Povečan vnos magnezija zmanjšuje možnost kapi

Znanstveno dokazano je, da se povečanje za 100mg na dan, torej na skupno 400 do 475 mg magnezija na dan zmanjša za 9 odstotkov možnost kapi in za 5 odstotkov možnost za hipertenzijo. Redni dnevni vnosi tako delujejo preventivno proti hujšim srčnim obolenjem. V kolikor vzamemo prevelik odmerek, nas to ne sme skrbeti, saj preveliko količino izločimo z znojenjem ali pa v urinu. 

Preberite si še naslednji članek:

Hodulje in rolatorji v različnih izvedbah

Rolator in hodulje so izjemno koristni medicinski pripomočki, ki jih na trgu lahko najdete v številnih različicah.

Boleči znaki pomanjkanja magnezija v telesu

Začetno pomanjkanje magnezija v telesu se kaže kot upočasnjen metabolizem in kot krči v mišicah, ki so lahko izjemno boleči.  Ker se več kot polovica magnezija nahaja v kosteh in sklepih, je bistvenega pomena, da skrbimo za reden vnos v telo. 

Dodajanje magnezija vsak dan

Boleči mišični krči, zmanjšan apetit, višji krvni tlak in motnje srčnega delovanja, so samo nekateri izmed znakov velikega pomanjkanja magnezija v telesu. Z rednim vnašanjem in doživljenjsko terapijo tako preprečimo hujša obolenja ali možnost nastanka kapi.

Boleči krči v mišicah pri mladih

Bolečine v mišicah in sklepih se pojavljajo že pri mladih. Veliko majhnih otrok in najstnikov v obdobju poskoka v rasti opaža zmerno do hudo bolečino v mišicah, kosteh in sklepih. Starši tega ne smejo spregledati ali zanemarjati, saj lahko pride do hudega pomanjkanja magnezija v telesu in posledično do hudih bolečin. Dobro je, da otroci uživajo z magnezijem bogato prehrano ter redno vnašajo v telo tudi kapsule prehranskega dopolnila ali prašek.

Nosečnice in otekanje nog

Nosečnice in doječe matere velikokrat opažajo otekanje nog ter bolečine v mišicah. Med nosečnostjo veliko zdravnikov in ginekologov svetuje povečan vnos magnezija v telo. Med drugim tudi za preprečevanje zaprtosti in občutka napihnjenosti. Magnezij dokazano preprečuje tudi otekanje nog in krče med nosečnostjo, zato je dobro, da se ga med nosečnostjo in po porodu uživa tudi kot prehransko dopolnilo.

Doječe matere in prehranski dodatki

Doječe matere velikokrat skrbi, da bi prehranski dodatki napenjali ali škodovali prebavnemu traktu dojenčkov. Skrbi jih, da bi lahko imeli povečane krče v prvih obdobjih življenja. Ginekologi svetujejo dodajanje magnezija vsem doječim materam, saj med dojenjem izgubijo veliko hranljivih snovi, ki jih skozi mleko prejme dojenček. Obenem Mg prehransko dopolnilo preprečuje krče v mišicah, izboljšuje metabolizem in pospešuje prebavo tako mamice, kot tudi dojenčka.

Prehranski dodatki in majhni otroci

Majhnim otrokom je potrebno magnezij dodajati v prehrano, da se zmanjša možnost nastanka mišičnih krčev, izboljša pa se tudi prebava. Malčkom ga je potrebno dodajati tudi zato, da:

• preprečimo tveganje za srčne bolezni,
• ohranimo nivo kalija in kalcija,
• ohranjamo malčkov apetit,
• izboljšujemo metabolizem.

Živila, ki preprečujejo krče v mišicah in tkivih

Naravno prisotnost magnezija najdemo v hrani, ki vsebuje veliko klorofila in zelenega barvila. Jesti moramo torej veliko zelene zelenjave. Druga hrana pa je:

• sončnična semena,
• soja,
• indijski oreščki,
• kakav,
• mandlji,
• črn fižol,
• divji riž,
• zelje,
• krompir,
• oves in rž.

Veliko vsebnost imajo tudi nekatere mineralne vode. Pomembno je, da uživamo biorazpoložljive organske oblike, kot so magnezijev citrat, glukonat in aspartat.  V telo jih vnesemo s pomočjo prehranskih dopolnil v obliki prahu, ki se vmeša v pijačo ter spije. 

Astaksantin kot eden od najmočnejših naravnih oksidantov

Astaksantin sodi v skupino ksantofilnih karotenoidov. Najdemo ga zlasti v morju, kjer številnim morskim vrstam daje značilno oranžno-rožnato barvo.

Zakaj je žveplo tako pomembno za naše telo?

Žveplo je zagotovo pomemben mineral, ki ga naše telo potrebuje za to, da normalno funkcionirala. V resnici gre poleg kalcija in fosforja za enega najbolj pomembnih mineralov v našem telesu.

Večinoma ga dobimo iz prehrane, pri čemer žveplo vsebujejo živila, ki so bogata z beljakovinami, pa tudi nekatera druga živila.

Izberite prehranski dodatek, ki je najbolj ustrezen za vas!

Preden se odločite, ali bi jemali MSM prehranski dodatek ali morda kakšnega drugega, kakršen je recimo že prej omenjena serapeptaza, se dobro pozanimajte o tem, kakšne učinke ima oziroma pridobite čim več informacij o njem. Pred jemanjem se je priporočljivo posvetovati tudi z zdravnikom ali farmacevtom, predvsem pa se zavedati, da gre za prehransko dopolnilo, ki ne more nadomestiti zdravljenja.

Pomembno pa je tudi, kje ga kupite, saj mora biti kakovosten, zato je njegovo poreklo bistvenega pomena. Zaradi tega ga kupite le tam, kjer se trudijo svojim strankam nuditi le preverjene dodatke z vsemi potrebnimi certifikati za varno uporabo. Ena od takšnih trgovin je recimo spletna trgovina Vegamega, kjer lahko naročite tudi MSM prehranski dodatek!

Magnezij

Vam je znano da bi morali odrasli dnevno vnašati vsaj 300 do 375 mg magnezija v telo. V primeru zdravstvenih težav ali povečane športne aktivnosti ponavadi zdravnik predpiše povečanje dnevne doze. Več si lahko preberete v članku z naslovom Vpliv magnezija na delovanje celotnega telesa.

Fitnes prehrana lahko zniža telesno težo in zviša količino mišic

Uravnotežena fitnes prehrana vpliva na rast, razvoj in obnovo mišic. S hrano ali prehranskimi dopolnili vnašamo vitamine, aminokisline, minerale in maščobe.

Najbolj uravnotežena fitnes prehrana zvišuje športne rezultate, pospeši okrevanje in regeneracijo telesa, znižuje telesno težo in izboljša naše zdravstveno stanje. Telo brez hranil tega ne more doseči.

Stradanje ni rešitev

Stradanje ima obilo negativnih vplivov na naše telo. Vpliva na prebavo, presnovo, stanje notranjih organov, utrujenost, vrtoglavico in podobno. Uravnotežena fitnes prehrana pripomore k izgubi telesne teže brez neučinkovitega in škodljivega stradanja.

Vsaj eno uro pred vadbo morate zaužiti kompleksne ogljikove hidrate, kot so riž, ovseni kosmiči ali testenine in beljakovine v smislu perutnine in rib. Izogibajte se nasičenim maščobam, sladkorju in omakam. Po treningu vnesite v telo proteine in kreatin za regeneracijo in oblikovanje mišic.

Užijte dovolj vode

Pred treningom, med treningom in po treningu užijte dovolj vode. Dehidracija vpliva na zmanjšanje mišične moči ter na pojav krčev in bolečin v mišicah in sklepih. Dehidracija se kaže tudi v obliki utrujenosti, izgubi ravnotežja in podobno. Fitnes prehrana mora poleg zdrave hrane in prehranskih dopolnil vsebovati tudi vodo. Pred intenzivno vadbo spijte vsaj pol litra vode, med vadbo vsaj 1 dl na 20 minut, po vadbi pa počasi hidrirajte telo, tako, da spijte skupno čez dan vsaj 3 litre vode.

Hrano za mišice užijte v eni uri po treningu

Maksimalni učinek vadbe boste dosegli z vnosom dovolj velike količine proteinov in ogljikovih hidratov pred in po vadbi. Fitnes prehrana po treningu mora vsebovati vsaj 50 gramov ogljikovih hidratov ter 15 gramov beljakovin. Proteinske praške in ogljikove hidrate užijte v eni uri po končanem treningu, saj mišice potrebujejo hrano za regeneracijo in oblikovanje.